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會陰部肌肉收縮練習
骨盆在懷孕期間支撐了胎兒的全部重量，在生產時也扮演著相當重要的角色。會陰部的肌肉收縮控制，不僅有助於生產，還能避免可能發生的尿失禁—這種至少困擾了30﹪以上年輕母親的一種產後現象。所有年輕女性都必須體認會陰肌肉控制的重要性，此外，婦女的運動課程也應包括會陰部的運動。事實上，許多年輕女性在懷孕之前，有時在咳嗽、打噴嚏、或從事劇烈運動的時候，就已經體驗過輕微的尿失禁的現象了。這些問題可藉由下列運動的經常練習，而很容易地獲得改善。此外，會因肌肉的控制，對於滿足兩性之間的魚水之歡，也有莫大的貢獻。
簡單的尿液控制練習
接下來的這個練習，可幫助我們對會陰部肌肉有更深的認識：排尿時，收縮阻止尿液排出的肌肉，並試著將這個收縮動作，持續三到四秒，然後完全放鬆。這就是所謂的【尿液控制】，而你感覺到收縮的肌肉，便稱之為會陰。每天持續練習這個動作，慢慢地，你便可以完全地阻止尿液流出。然而，經過大約10天左右的膀胱控制後，偶爾也應該做些收縮-舒緩的動作，以舒解膀胱的壓力。【尿液控制】不宜長期進行，否則可能會導致尿道系統的失調。
運動規劃 收縮與放鬆是以下動作的基本要領。這些動作可搭配呼吸頻率一同進行，以避免增加下腹部的壓力【當會陰部收縮時】。
骨盆在懷孕期間支撐了胎兒的全部重量，在生產時也扮演著相當重要的角色。會陰部的肌肉收縮控制，不僅有助於生產，還能避免可能發生的尿失禁—這種至少困擾了30﹪以上年輕母親的一種產後現象。所有年輕女性都必須體認會陰肌肉控制的重要性，此外，婦女的運動課程也應包括會陰部的運動。事實上，許多年輕女性在懷孕之前，有時在咳嗽、打噴嚏、或從事劇烈運動的時候，就已經體驗過輕微的尿失禁的現象了。這些問題可藉由下列運動的經常練習，而很容易地獲得改善。此外，會因肌肉的控制，對於滿足兩性之間的魚水之歡，也有莫大的貢獻。
簡單的尿液控制練習
接下來的這個練習，可幫助我們對會陰部肌肉有更深的認識：排尿時，收縮阻止尿液排出的肌肉，並試著將這個收縮動作，持續三到四秒，然後完全放鬆。這就是所謂的【尿液控制】，而你感覺到收縮的肌肉，便稱之為會陰。每天持續練習這個動作，慢慢地，你便可以完全地阻止尿液流出。然而，經過大約10天左右的膀胱控制後，偶爾也應該做些收縮-舒緩的動作，以舒解膀胱的壓力。【尿液控制】不宜長期進行，否則可能會導致尿道系統的失調。
運動規劃 收縮與放鬆是以下動作的基本要領。這些動作可搭配呼吸頻率一同進行，以避免增加下腹部的壓力【當會陰部收縮時】。
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